कब्ज की समस्या जीवन में हर किसी को जीवन में एक न एक बार जरूर प्रभावित करता है। यह समस्या गर्भावस्था, निर्जलीकरण, दवाओं आदि के कारण हो सकती है। यदि कब्ज का इलाज नहीं किया जाता है तो आपको मल त्याग, बवासीर, गुदा विदर जैसी समस्या हो सकती है। यदि आप इन समस्याओें से परेशान है तो आपको ज्यादा चिंता करने कि आपश्यकता नहीं है आप इसे कुछ खाद्य पदार्थो के सेवन से ठीक कर सकते हैं। जो आपके मल त्याग (constipation and bowel movement) को बेहतर बनाते हैं और कब्ज् की समस्या में राहत देते हैं।
सुखा आलूबुखार का सेवन
कब्ज (constipation and bowel movement) में आलूबुखार का सेवन बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह बेर की एक किस्म होती है। आलूबुखार में फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है लगभग एक कप आलूबुखारा में 12 ग्राम फाइबर होता है। आलूबुखार में सोर्बिटोल भी पाया जाता है जो प्रोबायोटिक के रूप में कार्य करता है और फाइबर की समस्या में राहत दिलाता है। यदि आप कच्चे आलूबुखारा का सेवन नहीं कर पाते हैं तो आप इसका रस पी सकते हैं।
अलसी का सेवन आपको कब्ज (constipation and bowel movement) की समस्या से राहत दिला सकता है। अलसी में पाए जाने वाले घुलनशील और अघुलनशील आपके मल त्याग को बेहतर बनाते है। आपको साबुत अलसी का उपयोग नहीं करके पीसी हुई अलसी का सेवन करना चाहिए जो आपको बेहतर लाभ दे सकती है।
अक्सर लोग ओट्स को कम लाभकारी समझते हैं और जब बात मल त्याग परेशानी की करें तो इसे हल्के में आंक लेते हैं। महत्वपूर्ण विटामिन, प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट्स की प्रचुरता हमारी आंतों के लिए सही होती है। यदि आप ओट्स का सेवन करते हैं तो इससे मल सही हो जाता है जिससे मल त्याग में आसानी हो जाती है। ओट्स खरीदते समय ज्यादा फाइबर वाला ओट्स खरीदे।
अंजीर का सेवन आपको कब्ज (constipation and bowel movement) से राहत दिलाने में फायदेमंद होता है। एक सुखे अंजीर में लगभग 1.83 ग्राम फाइबर होता है। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार अंजीर का पेस्ट के सेवन से पेट की समस्या, मल त्याग, और कोलोनिक पारगमन को तेज करने में फायदा मिलता है। आप अंजीर को अकेले खाने के अलावा जिसे सलाद के रूप में खा सकते है।
शकरकंद फाइबर के साथ विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होता है। छिलके सहित एक शकरकंद में लगभग 3.86 ग्राम फाइबर पाया जाता है। यदि आप शकरकंद खाते हैं तो यह आपको शौच करने में फायदा पहुंचाता है। आप शकरकंद का उपयोग तल कर या मैश करके खा सकते हैं।
