हम में से अधिकतर लोग आज के समय में मोटापे से ग्रसित हैं. ऐसे में हम मोटापे को कम करने के लिए तरह -तरह के उपायों को अपनाते हैं. ऐसे में चर्बी को कम करने के लिए एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है. ऐसे में कुछ एक्सरसाइज आपको तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकती हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में.
क्रंचेस-
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्रंचेस से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं. यह आपको पेट की चर्बी को आसानी से कम करने में आपकी मदद करेगा और अगर इसके साथ आप सही खाना खाएंगे तो आपको जल्दी ही रिजल्ट देखने को मिलेंगे. एक चटाई पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अपने पैरों को ज़मीन से छूते हुए अपने घुटनों को मोड़ें. अब अपने हाथों को अपने सिर के ठीक पीछे रखें. गहरी सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं. जब आप अपने शरीर को ऊपर उठा रहे हों तो आपको सांस छोड़ने की जरूरत होती है. जब आप अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाते हैं तो आपको सांस लेने की जरूरत होती है. एक बार जब आप ऊपर आ जाएं तो आपको सांस छोड़ने की जरूरत है. ऐसा 10 बार करें.
रिवर्स क्रंचेस-
रिवर्स क्रंचेस एक और व्यायाम है जो आपको पेट की चर्बी से आसानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा. चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं. पैरों को ज़मीन पर टिकाकर अपने घुटनों को ऊपर उठाएं. दोनों हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें. अपने पैरों को इस तरह धकेलें कि आपकी जांघें जमीन से लंबवत हों और आपके पैर जमीन से ऊपर हों. अब अपनी पीठ को ऐसे उठाएं कि आपके घुटने आपकी छाती की ओर झुकें. जब आप अपने पैर जमीन पर रखें तो सांस लें और जब आप अपनी पीठ उठाएं और अपने घुटनों को छाती की ओर ले जाएं तो सांस छोड़ें. इसे 10 बार करें.
बाय साइकिल एक्सरसाइज-
बाय साइकिल एक्सरसाइज एक और व्यायाम है जो आपके पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को आसानी से कम करने में मदद करेगा. फर्श या चटाई पर सीधे लेट जाएं और दोनों हाथों को अपने सिर के दोनों ओर रखें. अब अपने दोनों पैरों को जमीन से उठाएं और घुटनों से मोड़ लें. अब अपने बाएं पैर को बाहर रखते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के पास खींचें. जब आप दाहिना घुटना ऊपर ला रहे हैं तो पेट को सही तरह से सिकोड़ने के लिए आप अपनी बायीं कोहनी को दाएं घुटने से मिलाने की कोशिश करें. अब अपने दाहिने पैर को बाहर निकालें और अपने बाएं घुटने को अपनी छाती के पास लाएं. अब, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं घुटने को छूए ताकि एक परफेक्ट क्रंच हो. इसे दोनों तरफ से 10 से 12 बार और लगातार दो सेट तक दोहराएं.
वॉकिंग-
यदि आप अपनी दिनचर्या में आधा घंटे की तेज वॉक शामिल कर लें, तो आप आमतौर पर हर दिन की तुलना में लगभग 150 अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं. आप जितना तेज़ और लंबा चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न कर सकेंगे.
रस्सी कूदना-
रस्सी कूदना तेजी से कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है. वास्तव में, उतने ही समय तक ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में रस्सी कूदने से आप अधिक वजन घटा सकते हैं.
